a6w po

[...] Klatka (pompki z klaskaniem) 4 x 15 powtórzeń Sobota: 1.Pompki Klasyczne wąsko 4 x 15 z obciażeniem 2.Pompki Klasyczne szeroko 4 x 15 z obciązeniem 3.popmpki klasyczne noki na podwwyzszeniu 4 x 15 4.pompki klasyczne ręce ns taborecie 4 x 15 w tym robie caly cykl a6w na brzuch ;) niedługo dorzuce do tego drążek do podciągania Co o tym myslicie?

moich informacji nie potwierdze zadnym linkiem ale ten poglad jest mi znany np. z tego forum i roznych wypowiedzi. Kiedys rowniez przy rozmowie z bratem powiedzial mi ze jego trener na silce mowil ze brzuch mozna cwiczyc codziennie. Potwierdzeniem moze byc trening a6w chociaz nie do konca bo po okresie tych 42 nastepuje regeneracja.

No ja zabrałem się za a6w i po 2 tygodniach widzę juz postepny ;) Mój brzuch zaczyna sie kształtować ;) Jak to skończę i dalej będzie mi się chciało wezmę się za ABs, to dobry pomysł?

z tego co wiem mozna cwiczyc przez 6 tygodni a potem nastapi przetrenowanie i miesnie zamiast rosnac zaczna malec... dlatego na przyklad A6W robi sie 6 tygodni a nie np 7 po okresie 6 tygodni powinna nastapic dluzsza przerwa.

[...] na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre tylko na gore brzucha i nie potrzebne za duzo czasu i wysilku nie przeklada sie na efekt.

Myślę że technika u Ciebie kuleje. Brzuszków nie rób, bo to ćwiczenie najbardziej obciąża plecy, A6W też sobie daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj [...]

KONIEC CYKLU PRZYROST W LAPCE Z 34 NA 37 SILA PRZED - NIE MOGLEM 80 KG NA RAZ NA KLATKE WZIAC ,TERAZ 95 NA RAZ WAGA-OBECNIE 87 KG TERAZ BIORE SIE ZA REDUKCJE A6W + BIEGANIE+HIIT+ROWEREK STACJONARNY+CZASEM SKAKANKA(OCZYWISCIE NIE WSZYSTKO NA RAZ , TO PO TO ZEBY UROZMAICIC SOBIE TRENINGI) NO I OCZYWISCIE 3X W TYG. DOJDZIE SILKA DIETA JEST-TERAZ NA [...]

[...] szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w [...]

Trochę jakby nieproporcjonalny ten trening. Dlaczego np. aż 4 ćwiczenia na klatę a tylko jedno na uda? I raczej wrzucanie całego a6w do programu też bez sensu. Aha, 130g b, 70 tł i 380 ww to nie jest bilans tylko po prostu dostarczana ilość składników pokarmowych. Bilans oznacza zyski lub straty-np. bilans energetyczny-dziś zużyłem 3000 kcal a [...]

ZIOM sog Najwyższy czas na zmasowaną kampanię przeciwko tej stracie czasu, z wyciskaniem sztangi płaskiej się jako tako udało! ;) A więc - a6w sto strata czasu i energii. Tzn. jeżeli ktoś ma dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i nie jest zatluszczony, to po 40 dniach na pewno zauważy, że będą one bardziej zarysowane. Tyle, że będzie to efekt [...]

Chwila chwila... "Najlepiej ćwiczyć na czczo" odnosi się do aerobów, a nie, broń Boże, do treningu siłowego. Poza tym na czczo jest się tylko rano. Glikogen w mięśniach jest też wyczerpany po treningu siłowym, ale to niezupełnie to samo co "na czczo". Podstawowe czynniki przy zrzucaniu tłuszczu skądkolwiek to kolejno: dieta, [...]

Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Sam A6W jest bardzo krytykowany z powodu zbyt dużej intensywności ćwiczeń w późniejszej fazie, a co dopiero w połączeniu z innym treningiem. A gdzie czas na regeneracje? Jeśli jesteś zalany (a sądząc po Twoich danych raczej nie jesteś) to zmień odżywianie a brzuch się trenuje tak jak każdy inny mięsień- 3 razy w tygodniu [...]

Po a6w efektów raczej nie będzie. Dieta zawsze jest mile widziana przy każdym treningu. Mówisz, że boisz się słabych efektów ale napisałeś jaki jest twój cel treningowy.

[...] pisze ze ma kijowy brzuch mam juz swoj obraz jego brzucha. Wszystkie duze "koksy" i nie koksy ktore ważą dużo kg raczej są zalani (mam mnóstwo przykladow z mojej siłki), przy 110 kg z mala iloscia tłuszczu miesnie na brzuchu raczje by mial dobrze rozwiniete;). droga dedukcji. po raz kolejny powtarzam a6w nie spala tluszzczu na brzuchu.

To po cholerę Ci jeszcze A6W do Lafaya.

Po każdym ćwiczeniu A6W ? ;DD

[...] I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na brzuchu.Dobrze to wykombinowałem? Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-02-13 14:53:36

ale lepiej w dni treningowe robic przed treningiem czy po(w trakcie treningu bym nie chcial, ze wzgledu na duzo czasu ktory si a6w poswiecal)?czy ogolnie nie ma zasady i takie same bede efekty jak bede robil rano jak wieczorem?

A6w nie jest dobrym rozwiązaniem. Czy na biceps lub triceps robisz też po 1000 powtórzeń by uwidocznił się mięsień ? :)